Rio de Janeiro e Campinas recebem Congresso Internacional de Ginástica Holística

O 2º Congresso Internacional de Ginástica Holística acontece de 31 março a 01 de abril na cidade do Rio de Janeiro e em Campinas, interior de São Paulo, de 03 a 05 de abril. O evento, coordenado pela Associação Brasileira de Ginástica Holística, trará em sua programação vivências com as três sucessoras e formadoras oficiais da Ginástica Holística (Método Ehrenfried): Catherine Casini (França), Lucie Tétreault (Canadá) e Patrícia Lacombe (Brasil). O encontro das três únicas formadoras mundiais do método promete ser enriquecedor e uma oportunidade ímpar de aprendizado e troca de experiências.

Em Campinas serão apresentados trabalhos científicos, aulas teóricas, além das vivências em Ginástica Holística que serão realizadas no Rio de Janeiro. Toda programação é destinada aos profissionais do método, praticantes da GH, profissionais da saúde e demais interessados. Durante o Congresso, as aulas teóricas e apresentação dos trabalhos científicos serão.

Associação Brasileira de Ginástica Holística

A Associação Brasileira de Ginástica Holística (ABGH), fundada em 1997, é uma associação sem fins lucrativos que tem como principal objetivo fiscalizar o uso da marca, garantindo a qualidade dos profissionais que atuam com o método além de realizar eventos, palestras, workshops e aulas em universidades que auxiliam na divulgação do método. É ainda um centro referencial do método Ginástica Holística (Método Ehrenfried) no Brasil reconhecido pela AEDE (Association des Elèves du Docteur Ehrenfried et des Praticiens en Gymnastique Holistique).

A Ginástica Holística (Método Ehrenfried)

A palavra Holística deriva do grego Holo (inteiro, total). É um termo usado com o significado de totalidade e interdependência. O termo Ginástica, utilizado pelo método, não se limita a exercícios praticados pela educação física, mas sim a educação do corpo.

Sendo assim, cabe dizer que a Ginástica Holística é um método de trabalho corporal que atua em três níveis: o pedagógico, o preventivo e o terapêutico. Foi criado pela médica e fisioterapeuta Lily Ehrenfried (Berlim, 1896 – Paris, 1994). Seu trabalho surgiu na Europa no início do século quando inúmeros pesquisadores se dedicaram intensamente ao estudo do movimento. A Dra. Ehrenfried chegou à França em 1933, onde desenvolveu e aplicou os ensinamentos que recebeu em Berlim, de Elsa Gindler.

Através da sensibilização e da tomada de consciência, a Ginástica Holística conduz o aluno a uma melhor utilização do seu potencial perceptivo, sensorial e motor, e a uma atitude corporal harmônica. Agindo simultaneamente sobre a respiração, o equilíbrio e o tônus muscular, contribui para melhorar todas as funções do indivíduo na sua unidade psicossomática.

Para mais informações acesse: www.congressogh.com.br

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Qual é a sua posição de dormir?

Durante o sono profundo, as estruturas da coluna vertebral sofrem um processo de reidratação e aumento dos espaços entre as vértebras o que libera a passagem das raízes nervosas e que permite o relaxamento dos músculos associados.

Se a posição de dormir não for a adequada, esse processo não é finalizado e a musculatura se mantém tensa e, ao acordar, a pessoa se sente tensa e dolorida.

O ideal é dormir deitado na posição de lado e com a coluna toda alinhada, inclusive com a cabeça. Para isso, o travesseiro tem que ter uma boa altura, preenchendo toda a largura do ombro. Pode também ser usado um travesseiro entre os joelhos, o que permite que as perna mantenham um bom alinhamento.

Evite a posição deitada de barriga para baixo – é a pior, pois a região cervical e lombar fica rodada, não permitindo o relaxamento muscular desta região, pelo contrário, causa um desgaste precoce destas estruturas.

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Como fica a sua postura enquanto você está ao volante?

A proteção contra as dores começa na postura ao sentar. Independente da forma de transporte se deve sempre sentar sobre os ísquios (dois ossinhos que ficam embaixo do bumbum), mantendo a coluna num alinhamento adequado.

Para quem vai seguir dirigindo, uma dica importante: acomode-se no banco, ajustando a distância com o volante e os pedais, sem forçar os braços e nem desabar a coluna. Depois ajuste o retrovisor. Se, no caminho, o motorista perceber que não está enxergando muito bem pelo espelho, é sinal de que saiu da posição adequada. É hora de realinhar o corpo e não mexer no retrovisor.

Para viagens longas, aquela paradinha com um alongamento rápido é sempre recomenda. Aproveite para praticar os seguintes movimentos:

Redresser – Em pé, pés unidos se possível, ou com os pés paralelos e afastados na largura do quadril. Entrelaçar os dedos das mãos e posicioná-los atrás da cabeça, na região da nuca. Olhar para frente, no horizonte. A) A cada expiração imprimir uma pequena força da cabeça contra as mãos e utilizar esta força para crescer em direção ao teto. Repetir três vezes. Abaixar os braços e observar o corpo.

E para quem fica muito tempo parado no trânsito, sem poder sair do carro, temos a seguinte dica:

Quatro sentado – Cruzar uma perna sobre a outra, formando um quatro. Apoiar as mãos na perna de cima e inclinar o tronco um pouco para frente, utilizando como dobradiça a articulação do quadril, até sentir alongar a região do glúteo. Manter a coluna bem alinhada. Contar 30 segundos e descansar. Fazer três vezes de cada lado.

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Os músculos dos olhos merecem atenção. Você sabia?

A utilização dos olhos por muito tempo no computador, na leitura ou ao dirigir por muito tempo, principalmente à noite, pode forçar a musculatura dos olhos, causando aumento da tensão muscular e dores de cabeça.

Para compensar esses esforços, experimente um movimento da Ginástica Holística chamado Palming.

Palming – Sentado ou deitado de barriga para cima, joelhos dobrados. Posicionar as mãos em concha sobre os olhos, de forma que os dedos estejam numa diagonal sobre a testa. Impedir toda entrada de luz e abrir os olhos tentando observar a escuridão. Relaxar toda a face, os olhos e imaginar cenas agradáveis. Dar piscadelas leves e de vez em quando fechar suavemente, alternando com fechadas mais fortes, usando a contração das pálpebras e da musculatura da face. Relaxar. Repetir algumas vezes. Fechar os olhos. Retirar as mãos, deixar os olhos se adaptarem a luz e lentamente abri-los. Observar o corpo e a visão.

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Sentar corretamente elimina 50kg de pressão nos discos vertebrais

Sentar incorretamente desalinha a coluna e aumenta em até 50 kg a pressão nos discos intervertebrais (bolsinhas de proteção entre as vértebras da coluna). Trabalhar sentado oito horas por dia significa ter 2688 horas de pressão sobre os discos da coluna por ano, o que torna óbvio o envelhecimento precoce dessas estruturas. Por isso é tão importante sentar-se corretamente, sobre os ísquios (ossinhos embaixo de cada lado do quadril). E, se possível, imaginar um ganchinho que puxa a cabeça para o teto, estimulando a força do abdome. O sentar desalinhado, com o bumbum escorregado para frente, na cadeira ou no banco do carro, é uma das grandes causas de patologias na coluna lombar, como a hérnia de disco.

Experimente o movimento da Ginástica Holística: Tubo em candelabro e vivencie os benefícios desta prática.

Tubo em candelabro – Deitado de barriga para cima, pernas dobradas. Posicionar o tubo (PVC 1m x 10cm) no chão e deitar sobre ele, na vertical, com o apoio de toda coluna e da cabeça. Manter as pernas dobradas.  Abrir os braços em cruz, manter cotovelos fixos no chão. Deslizar o dorso das mãos e antebraços para cima, sem descolar do chão, até o ângulo de 90°, se possível, formando a posição de um candelabro de velas com os braços. Se não for possível manter os braços nesta posição, retomar um ângulo confortável, que tenha o apoio do dorso da mão no chão (o ganho será gradativo). Respirar pausadamente durante 5 minutos, com a intenção de abaixar as costelas ao soltar o ar.

Saiba mais: excelente movimento para ganhar melhor alinhamento da coluna, abrir ombros e manter uma boa postura. Deve ser feito com frequência, alivia as tensões do dia a dia.

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Como anda a sua postura?

Você sente dor de cabeça, nas articulações, nos olhos e até outros sintomas aparentemente pouco relacionados com a postura, e não consegue saber a origem? Acredite, pode ser que sua postura seja a causadora disso tudo. É claro que procurar um profissional da saúde é fundamental para tratar e principalmente diagnosticar o seu caso. Mas, através de uma auto-avaliação, que você aprenderá aqui, é possível saber seus hábitos posturais andam prejudicando sua qualidade de vida:

- Na frente do espelho, em pé, com os pés paralelos, observe se há diferença de altura entre os ombros, se a bacia está rodada, veja se o umbigo fica mais para um lado do que para outro.  Observe ainda se os joelhos estão alinhados ou parecem girados para dentro ou para fora. Quando os pés estão unidos os joelhos devem olhar para frente como os faróis de um carro.

- De perfil, observe se a cabeça se encontra mais a frente do corpo, o que gera tensão em toda região do pescoço e na nuca.

- Incline o corpo para frente, levando as mãos em direção ao chão. Observe se há alguma região do corpo como pescoço, meio das costas, região da coluna lombar, posterior de coxa e/ou panturrilha está mais presa Verifique ainda se, durante esta inclinação, há diferença na distância dos dedos ao chão de uma mão em relação à outra.

Qualquer alteração ou diferença nestas observações indicam um desalinhamento postural e precisam da atenção de um profissional. Cuide-se para se equilibrar e tenha mais Qualidade de Vida.

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Mau posicionamento da cabeça traz prejuízos para a saúde

A cabeça pesa em média 4 a 5 kg num corpo adulto. Quando deslocada para frente, chega a pesar 8 kg!  Portanto o mau posicionamento da cabeça, em pé ou sentado, com excesso de força nos músculos do pescoço, pode causar muita tensão muscular, compressão circulatória e dores de cabeça.

O movimento  Redresser, da Ginástica holística pode ajudar você e se livrar desses incômodos. Experimente e conte pra gente o que achou!

Em pé, pés unidos se possível, ou com os pés paralelos e afastados na largura do quadril. Entrelaçar os dedos das mãos e posicioná-los atrás da cabeça, na região da nuca. Olhar para frente, no horizonte. A) A cada expiração imprimir uma pequena força da cabeça contra as mãos e utilizar esta força para crescer em direção ao teto. Repetir 3 vezes, descansar,  sentir o corpo e a cabeça. B) Repetir o movimento com as mãos entrelaçadas atrás do pescoço. Bem no meio da curva cervical. Fazer 3 vezes.

Saiba mais: tem como objetivo trabalhar a musculatura profunda, tonificando e trazendo o empilhamento das vértebras e da cabeça. Este movimento quando bem realizado solicita toda musculatura do corpo, desde os pés até a cabeça. Podemos utilizá-lo quando estivermos cansado durante o dia a dia, é fácil e rápido.

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Vem aí o Curso de Formação em Ginástica Holística 2012! Informe-se

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Fisioterapeuta do IPL é entrevistada pela Revista do Crefito

A fisioterapeuta Renata Oliveira, da Unidade Alphaville/SP do Instituto Patrícia Lacombe, foi entrevistada pelo repórter Rodrigo Svrcek para matéria sobre o mercado de trabalho publicada na edição 04 /ano 8 da revista do Crefito.

A reportagem está super bacana.

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